Możesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. Na splita 3 dni to za mało, czwarty dzień potrzebny bo nogi i plecy musza mieć osobne dni na trening, chyba, że zrobisz push/pull/nogi. Pzdro
Mozesz zrobić FBW 15-10-5 ale wtedy korzystaj z gotowego planu WODYNA lepiej. Split ok ale potrzebne by były 4 dni treningowe. FBW 5x5 jeśli masz dobrą technike w podstawowych bojach. Mozesz też pozmieniać ćwiczenia w tym FBW które miałeś. Możesz zrobić push/pull/nogi jeśli nie masz 4 dni dla splita tylko 3. Pzdro
Na klate daj 2 wyciskania, jedno poziom i jedno skos, 3serie poziomo i 2 serie na skosie. Na barki daj wyciskanie np. sztangielek siedzac albo sztangi sprzed głowy 3s i unoszenie na boki 2s. Na trica daj wyciskanie francuskie jakieś 3s. Na plecy daj pierwsze MC 3s, potem drazek 3s i wiosłowanie jakieś 2s. Na bica uginanie ze sztangą albo [...]
[...] nóg z betonu, ale żeby były silne, zwrotne i wytrzymałe, tak bym nie stracił przypadkiem na prędkości w sprintach i na zwrotności. Jeszcze takie pytanie, bo ten trening push pull nogi od splita nie różni się tak bardzo (przynajmniej moim skromnym zdaniem ;)), więc czemu jego można robić 3 dni, a split jest już nieopłacalny? Zmieniony przez - [...]
Ale ten trening też będziesz miał na 3 dni. Push - klata/barki/tric . Pull - Plecy/bic Nogi w osobny dzień. Ułóż coś na wzór tego i daj do sprawdzenia. Pzdro
eee, a o co chodzi z push/pull/nogi ? Właściwie to zrobiłem 3 dniowego, żeby mieć 3 dni na bieganie w tygodniu no ale... A tak ogólnie to liczba powtórzeń i serii dobrze dobrana?
Push - ruchu oparte na wyciskaniu, partie które ćwiczysz w tym zestawie to: klata/barki/tric Pull - ruchy oparte o przyciąganiu, tutaj plecy i biceps. Nogi. Pzdro
Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Dieta do działu odzywianie. Wybrałeś bardzo dobry trening tylko, że zrób push/pull i nogi na osobnym treningu Pzdro
Witam! Jestem początkującym w treningach i chciałbym zabrać się za siebie. Moje parametry są w ankiecie. No więc tak: Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie [...]